लाइफस्टाइल में करें बदलाव: रीढ़ की हड्डी होगी मजबूत, मांसपेशियों की जकड़न होगी दूर; जानें सही तरीका
नई दिल्ली: लाइफस्टाइल आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ‘वर्क फ्रॉम होम’, घंटों लैपटॉप के सामने झुककर बैठना और गलत पोस्चर ने पीठ दर्द (Back Pain) को एक आम बीमारी बना दिया है। दर्द उठने पर अक्सर लोग पेनकिलर या मलहम (Ointments) का सहारा लेते हैं। लेकिन, सच तो यह है कि इनसे मिलने वाली राहत महज कुछ घंटों की होती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप पीठ दर्द को जड़ से खत्म करना चाहते हैं, तो दवाओं के बजाय अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करें। योग इसमें सबसे कारगर उपाय है। रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट का योगाभ्यास न केवल मांसपेशियों को रिलैक्स करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाकर ब्लड सर्कुलेशन भी सुधारता है।
यहाँ जानिए उन 3 आसनों के बारे में, जो पुराने से पुराने पीठ दर्द में भी राहत दिला सकते हैं:
1. मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose)
यह आसन रीढ़ की हड्डी (Spine) को लचीला बनाने के लिए बेहतरीन है। यह पीठ की जकड़न को तुरंत खोलता है।
- कैसे करें: हथेलियों और घुटनों के बल आ जाएं। सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और गर्दन नीचे झुकाएं। फिर सांस भरते हुए पीठ को नीचे की ओर ढीला छोड़ें और गर्दन ऊपर उठाएं। इसे 10-12 बार दोहराएं।
- फायदा: कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वालों के लिए यह रामबाण है। इससे लोअर बैक की स्टिफनेस खत्म होती है।
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
इसे बैक स्ट्रेंथ (पीठ की ताकत) बढ़ाने वाला सबसे प्रभावी आसन माना जाता है। स्लिप डिस्क और साइटिका की समस्या में भी यह लाभकारी है।
- कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। कमर से गर्दन तक स्ट्रेच महसूस करें। 15-20 सेकंड तक रुकें।
- फायदा: यह आसन रीढ़ को मजबूत बनाता है और लगातार बैठे रहने से होने वाले नुकसान की भरपाई करता है।
3. बालासन (Child Pose)
इसे ‘शांति आसन’ भी कहा जाता है। यह शरीर और दिमाग दोनों को रिलैक्स करता है।
- कैसे करें: घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर वजन डालें। हाथों को आगे जमीन पर फैलाएं और सिर को नीचे झुका लें।
- फायदा: तनाव और थकान से होने वाले दर्द में यह जादुई असर करता है। दिन में सिर्फ 5 मिनट यह आसन करने से ब्लड फ्लो सुधरता है।
क्यों जरूरी है योग?
पीठ दर्द सिर्फ एक शारीरिक समस्या नहीं है, कई बार यह मानसिक तनाव के कारण भी होता है। मलहम जहां ऊपरी तौर पर काम करते हैं, वहीं योग जड़ पर वार करता है। शुरुआत में थोड़ा समय निकालें, कुछ ही दिनों में आपको दर्द में बड़ा फर्क महसूस होगा।
नोट: अगर आपको स्लिप डिस्क की गंभीर समस्या है या हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, तो ये आसन करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
(डिस्क्लेमर: आत्महत्या समस्या का हल नहीं है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो मदद के लिए सरकार की जीवनसाथी हेल्पलाइन 18002333330 पर संपर्क करें।)
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